【引言】100天挽回計(jì)劃？18天高效挽回？映森情感整理，獲取情感知識(shí)“100天挽回計(jì)劃”的內(nèi)容如下：
情感目錄一覽：
復(fù)合冷淡期一般多久，分手后多久適合復(fù)合
分手后多久復(fù)合都很正常！
但更佳的復(fù)合時(shí)間是3個(gè)月左右。
為什么這么說呢？根據(jù)大眾的心理適應(yīng)期來看，分手后的7-15天還處在一個(gè)情緒爆發(fā)期，這個(gè)時(shí)候往往兩個(gè)人處于一個(gè)被動(dòng)攻擊的謹(jǐn)慎狀態(tài)，很難真正建立連接。
15-30天則是對(duì)方開始懷念你的時(shí)期，這時(shí)候你的出現(xiàn)可以刷新對(duì)方的認(rèn)知，但是急于求和對(duì)方反而會(huì)回避拒絕。
30-60天則是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過程，持續(xù)給對(duì)方鋪墊舒適的情緒環(huán)境，讓對(duì)方適應(yīng)并享受跟你聊天的節(jié)奏。
接下來60-90天才是復(fù)合的關(guān)鍵時(shí)期，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)Ψ綄?duì)你的情緒濃度相對(duì)低，懷念程度相對(duì)高，所以更有利于復(fù)合。
有人可能會(huì)很疑惑，分手后幾天就復(fù)合了難道不好嗎？
我只能告訴你，不太樂觀！要么你倆根本就沒有分手，只是一種宣泄情緒的"假性分手"，雙方都沒真正想過要離開。要么就是比假性分手更可怕的，是"假性復(fù)合"。
即沖動(dòng)的，基于一方不切實(shí)際的承諾和另一方的幻想下的短暫復(fù)合，實(shí)則為下一次分手埋下隱患。
有一個(gè)來訪者，告訴我，她和另一半已經(jīng)相處了5年，前2年都很甜蜜，而更近三年卻因?yàn)楹芏鄦栴}無法磨合而導(dǎo)致頻繁爭(zhēng)吵，更嚴(yán)重的一個(gè)問題就在于，對(duì)方家里催婚，而她還想再奮斗兩年，目前沒有結(jié)婚的打算。
于是第一次他們倆因?yàn)榻Y(jié)婚問題不歡而散，男生提出了分手把她全線拉黑，準(zhǔn)備開始新生活。她分開了3天后后悔了，于是她找到了我，想要我?guī)兔ν旎亍Ｎ腋鶕?jù)她的實(shí)際困擾和情況，給她制定了一份復(fù)聯(lián)計(jì)劃（沒錯(cuò)，只是教她如何去復(fù)聯(lián)和合理化，以及在這個(gè)時(shí)期內(nèi)好好想清楚關(guān)于結(jié)婚的問題），結(jié)果，這女生很有自己的想法，在對(duì)方加回微信后馬上跟對(duì)方聊得火熱，直接跑到對(duì)方家里去過夜。第二天很開心地跟我分享，倆人復(fù)合了，前前后后距離分手不到7天。
當(dāng)時(shí)我就有種不好的預(yù)感，但是我還是得尊重來訪者的個(gè)人意愿。
可惜那時(shí)候她完全無法意識(shí)到，更大的危險(xiǎn)在等待著她，一味被復(fù)合的喜悅沖昏了頭腦。
因?yàn)?天的戒斷導(dǎo)致的不適應(yīng)感，讓倆人很快又影形不離地膩在一起。一個(gè)月后，男生問女生對(duì)于結(jié)婚的安排和打算，女生猶豫了，倆人又大吵一架，再次分開。可惜這一次，女生努力了半個(gè)多月，還是沒把對(duì)方加回來。于是她又找到了我，問我該怎么辦？
也許你看到這里，會(huì)說，既然女生想要挽回，就答應(yīng)男生盡快結(jié)婚好了呀。
也許第一次分手的時(shí)候，這招確實(shí)有用，但是女生抱著僥幸心理去挽回時(shí)，內(nèi)心卻一直沒有正視這個(gè)早晚都要發(fā)生的問題。于是啊，當(dāng)?shù)诙嗡驗(yàn)椴幌胧ザ苯幽弥鴳艨诒救フ夷猩臅r(shí)候，男生沒有給她開門，而是說了三個(gè)字"我累了"。
原本還算簡(jiǎn)單的結(jié)婚問題，上升到了一個(gè)另一個(gè)高度，男生告訴她"我給了你機(jī)會(huì)了，但比起想跟你結(jié)婚，更重要的是，你一直只考慮到自己，從來沒想過我們。"
到這個(gè)階段，也許你會(huì)說，女生真難，已經(jīng)都妥協(xié)了要結(jié)婚，他作為一個(gè)男生，反而"作"了起來？舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦樱?dāng)你想要請(qǐng)別人吃一個(gè)蘋果，你失手掉到了地上，然后你去洗干凈給對(duì)方，第一次，對(duì)方雖然有點(diǎn)不愉快，但還是欣然接下了蘋果。但是如果你剛洗完，第二次準(zhǔn)備遞給他的時(shí)候，又掉到了地上，確實(shí)你可能不是故意的，但對(duì)方就會(huì)心存芥蒂，告訴你，謝謝，我不吃了。
分手就是你手中的蘋果不斷掉到地上的過程，多掉幾次，這蘋果還能吃嗎？
所以我總是跟我的來訪者說，挽回不可著急，即使一次僥幸成功，也不代表什么。反而你可能會(huì)因?yàn)橥旎氐锰樌俅瓮朔执绾蛡獭?/p>
而女生看似挽回了對(duì)方兩次，甚至也妥協(xié)了要結(jié)婚，但說到底，核心目的只有一個(gè)"我不想離開他""我需要他"，而對(duì)于未來要怎樣，女生一無所知。于是男生在女生身上看不到希望，倆人的信任機(jī)制逐漸瓦解。但是你說男生對(duì)女生完全沒有期待了嗎？當(dāng)然也不是，只是現(xiàn)在所有對(duì)女生的感情都被一些負(fù)面情緒和恐懼遮擋了。
挽回這事不可"拔苗助長(zhǎng)"，不可走所謂的"捷徑"，3天結(jié)出的果實(shí)，和3個(gè)月結(jié)出的果實(shí)，那能是一回事嗎？
于是我重新開始跟女生溝通挽回的策略，這一次她明顯就理智了很多。
第一步，我先幫助她分析了一下倆人的實(shí)際情況，問題根源。
首先，女生對(duì)婚姻這事的態(tài)度是渴望又恐懼的，渴望是出于對(duì)男生的喜愛，而恐懼是對(duì)她自己和對(duì)男生未來的不確定性。之前所有的挽回，她承認(rèn)都是出于自己的一種不甘和不適應(yīng)感，只考慮了當(dāng)下，而沒有考慮未來的適配性。這時(shí)候她一味地求復(fù)合，只會(huì)讓男生覺得"她很自私"。
于是我?guī)椭齾f(xié)調(diào)了自己的主觀認(rèn)知和客觀認(rèn)知，幫她重新梳理了一下挽回的邏輯。
錯(cuò)誤的挽回邏輯： 我喜歡他——我離不開他——我要繼續(xù)跟他在一起——我可以妥協(xié)和同意他所有請(qǐng)求
正確的挽回邏輯： 他是一個(gè)值得跟我走向未來的人——之前的分手問題我已經(jīng)有能力解決了——我想跟他復(fù)合——如何用正確的方式溝通和復(fù)合
所以，當(dāng)我?guī)椭崂砗么蟾诺姆较蛑螅肓撕芫?，告訴我，她確定要挽回，因?yàn)樗X得自己能信任對(duì)方，并且無法接受分手的損失。她認(rèn)為復(fù)合的利遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于弊，并且開始能體會(huì)對(duì)方所想所說。
第二步，協(xié)助她制定挽回計(jì)劃
我讓這個(gè)女生自己制定一個(gè)粗略的挽回計(jì)劃，而我只是幫她修改細(xì)節(jié)。為什么呢？因?yàn)楹芎?jiǎn)單的一個(gè)道理，挽回成功后，日子是你們倆過的，如果你沒有親身去經(jīng)歷這個(gè)"重建"的過程，只是依靠于我給你的技巧和步驟，那很容易再次重復(fù)悲劇，只有你自己嘗試去重建和修復(fù)，你才能加倍地珍惜這段感情。
也許看到這里你要問我了，挽回計(jì)劃有模板可以參考嗎？很可惜，沒有。即使有，我也不會(huì)告訴你，因?yàn)槊總€(gè)人的經(jīng)歷和分手原因不同，而挽回更重要的部分并非技巧，而是真誠(chéng)和思辨能力。我只能跟你說，你可以從溝通的技巧（這個(gè)后面會(huì)說）、情緒的管理、進(jìn)度的推進(jìn)、如何解決問題的方向去給自己制定計(jì)劃。
這個(gè)計(jì)劃更重要的部分在于，能夠幫助你監(jiān)督和規(guī)范自己的行為，不在挽回中出錯(cuò)，更重要的是在情緒崩潰的時(shí)候，我們應(yīng)該如何保持理智。
比如：在心里默念三次自己的目的，抵制一切自己與目標(biāo)背道而馳的行為。尋找一個(gè)合理的發(fā)泄方式，比如找朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)發(fā)泄、大吃一頓安慰自己都可以。將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換為前行的動(dòng)力，想一想對(duì)方為什么會(huì)有這樣的反應(yīng)，及時(shí)對(duì)挽回行為進(jìn)行調(diào)整。
第三步，重建信任機(jī)制，跟對(duì)方進(jìn)行合理化描述
前兩步都是為了重塑自己的內(nèi)心，梳理自己的思路，以至于不臨陣磨槍。到這一步，我們就要開始正面與對(duì)方交鋒了。如何重新建立起信任機(jī)制，用平等的氛圍去讓對(duì)方接受你的自我描述呢？
a先接納認(rèn)同"我想明白了，我覺得我們還是分開比較好。"表明自己的態(tài)度，并不是去挽回對(duì)方的，打破對(duì)方的預(yù)期，降低對(duì)你的防備。
b在合理化之前的問題"我之前在結(jié)婚問題上比較猶豫，并不是對(duì)你不信任，而是因?yàn)槲腋改傅母星槟Ｊ綄?duì)我產(chǎn)生了一些影響，讓我本能地害怕婚姻。"把問題歸結(jié)給外部，而非你的態(tài)度問題或是推卸責(zé)任。
c表明態(tài)度，提供選擇"我其實(shí)也在努力說服自己，可惜直到你離開我的時(shí)候我才想明白。不過我尊重你的選擇。"告訴他其實(shí)我一直沒有變過，但是選擇在你，降低他的情緒壓力。
d適當(dāng)打壓，恢復(fù)聯(lián)系"不過我們?cè)谝黄疬@么久了，也非常了解彼此，你知道我現(xiàn)在只是還有些不適應(yīng)，我盡量不會(huì)來打擾你，但是你也沒必要拉黑我這么嚴(yán)重吧。我都放下了，你還放不下嗎？"
這樣四句話下來，就是要讓對(duì)方感覺到，你的低需求感、你的冷靜與理智、你的積極改變、你的同理心。這時(shí)候?qū)Ψ揭话銜?huì)有兩個(gè)反應(yīng)，一是冷漠回避，不回應(yīng)你，那過個(gè)3-5天，換一個(gè)借口重新聯(lián)系他，用類似的話術(shù)再重復(fù)一遍。一是對(duì)你態(tài)度柔和下來，但可能會(huì)給你提一個(gè)要求，"既然如此好聚好散，你也不要再來打擾我了。"這時(shí)候你只要回復(fù)一個(gè)"好"，然后就不必再回復(fù)了，就可以進(jìn)入下一個(gè)階段了。
第四步，鋪墊舒適感，替換負(fù)面印象
只要對(duì)方不再對(duì)你有排斥情緒，你就可以嘗試跟他保持"高情緒價(jià)值高內(nèi)容質(zhì)量低頻率"的聊天，盡量在你們都能比較舒適的氛圍中去推進(jìn)彼此的關(guān)系。
那么問題來了，這個(gè)階段什么可以聊呢？
a聊對(duì)方擅長(zhǎng)的事，適當(dāng)求助并贊美
b聊對(duì)方感興趣的事，找話題簡(jiǎn)單分享
c聊別人的八卦，從別人的故事中透露你自己的改變
切記不可用伴侶的身份去聊，不要聊感情的話題，不要過問對(duì)方私生活，也不要做只會(huì)發(fā)"早上好晚上好在干嘛吃了嗎"的聊天機(jī)器。聊天內(nèi)容質(zhì)量越高，越能調(diào)動(dòng)對(duì)方的積極性。
這個(gè)過程中，你很可能會(huì)再次接納對(duì)方對(duì)你的拒絕和回避。你可以把他看作是一種廢物測(cè)試，即測(cè)試你是否已經(jīng)達(dá)到了他內(nèi)心期待的樣子。如果因?yàn)樗麑?duì)你的不理睬，你就克制不住情緒去指責(zé)他，去質(zhì)問他，那很遺憾，測(cè)試失敗，你又要從頭開始，機(jī)會(huì)更渺茫了幾分。如果你無視他對(duì)你的冷漠，以一種非常淡然和溫和的態(tài)度去看待他的決絕，多用"好、行、可以、ok"等正面接受但不過多解釋的話去回復(fù)，保持自己的節(jié)奏和心態(tài)。放心，這時(shí)候只要你不暴露你的需求，該著急的就是對(duì)方。
當(dāng)你通過了對(duì)方的廢物測(cè)試時(shí)，對(duì)方自然會(huì)開始重新審視你們的關(guān)系，重新對(duì)你產(chǎn)生正向的期待。當(dāng)然，廢物測(cè)試可不一定只有一次，如果你堅(jiān)定了要挽回，記住四個(gè)字"從一而終"。
所以對(duì)于那些急于想要快速挽回的來訪者，我想說一句，不是我不想早點(diǎn)幫你們挽回成功，只是挽回并非萬能牌，是需要去根據(jù)對(duì)方的心態(tài)和節(jié)奏不斷進(jìn)行調(diào)整的，如果你非得問我，一般要多久挽回，那我只能告訴你，我建議挽回的更佳時(shí)間是分手后的60-100天，早于60天，信任感很脆弱，容易不斷崩盤再修復(fù)，晚于100天，可能就是我們沒有獲得對(duì)方真實(shí)的情感需求，一味往錯(cuò)誤的方向努力了，或者是我們自己的心態(tài)太反復(fù)，讓對(duì)方感到再次失望。
當(dāng)然這只是普遍角度，普通分手來說，不適用于所有人。
更后，跟大家分享一下"復(fù)合的前提"，當(dāng)你們準(zhǔn)備復(fù)合的時(shí)候，有些事情是要注意的，追求復(fù)合的結(jié)果而非質(zhì)量其實(shí)是毫無意義的，因?yàn)閺?fù)合產(chǎn)生的只是激情和親密，而沒有承諾、安全、信任，建議你可以從三個(gè)方面進(jìn)行思考：
1.%20倆人的匹配度
a價(jià)值匹配價(jià)值匹配不包括物質(zhì)價(jià)值，還有性價(jià)值、情緒價(jià)值等等。
什么叫價(jià)值匹配呢？并不是說我跟你長(zhǎng)得差不多好看，家庭條件相當(dāng)（當(dāng)然這些外在條件相當(dāng)也是更好的附加分），但是匹配的核心在于"他想要什么？""我能給什么？"
比如說一個(gè)臉蛋很好看，但是脾氣很不好的人，和一個(gè)外形很普通，但是脾氣很好的人，你覺得他倆匹配嗎？那關(guān)鍵就在于，這個(gè)脾氣不好的人，是否看中對(duì)方的情緒價(jià)值，而這個(gè)外形普通的人，是否看中對(duì)方的性價(jià)值。
如果你告訴我，小孩子才做選擇，成年人當(dāng)然是全都要了。我告訴你，不可能，沒有完美的人，情感需求一定是有所側(cè)重的，沒有人能每一項(xiàng)指標(biāo)都優(yōu)秀，如果能大部分填補(bǔ)你內(nèi)心的空缺，那就足夠了，剩下的交給溝通。
b意愿匹配雙方是否都有復(fù)合的意向 ，這很重要。尤其是雙方的意愿必須是"主動(dòng)選擇"的，而非因?yàn)橐恍┏兄Z或者外部壓力被動(dòng)接受的。但是別擔(dān)心，意愿是可以"引導(dǎo)"的，根據(jù)蝴蝶效應(yīng)的說法，只要你改變自己的一個(gè)小問題，小習(xí)慣，可能就會(huì)引發(fā)極大的連鎖效應(yīng)，影響對(duì)方對(duì)你的認(rèn)知和態(tài)度。
那如何讓對(duì)方想復(fù)合呢？放心，人都有一種"厭惡損失"的心理，他已經(jīng)在你身上投入了很多情感價(jià)值、物質(zhì)價(jià)值、時(shí)間價(jià)值，再加上你本身對(duì)他來說就是有強(qiáng)大的吸引力的，所以讓對(duì)方想主動(dòng)復(fù)合并不難，難的是如何消除顧慮，讓他在意識(shí)層面期待跟你復(fù)合。
c規(guī)劃匹配 對(duì)于一些思路特別混亂，又特別焦慮著急挽回的來訪者，我都會(huì)問一句話"然后呢？""挽回成功以后呢？"
挽回真的不是一件"一家之言"的事，如果你說，我就是要讓別人來順應(yīng)我，來寵愛我，我不顧別人的未來，我只要自己開心就好，這不是挽回，這是PUA。這樣的挽回也沒有任何的意義?？赡苣阕约和旎亓藥滋炀驼业絼e的樂趣分散了注意力。
真正的挽回是需要有"唯一性"和"規(guī)劃統(tǒng)一性"的，你知道對(duì)方想要什么樣的未來，且那也是你想要的，人都會(huì)逐漸趨同，目標(biāo)一致對(duì)復(fù)合來說很重要。
2.%20分手的問題解決了嗎？
a能立刻得到解決
比如一些外部客觀因素，可能是能馬上解決的，說服反對(duì)的父母，結(jié)束異地戀，承諾結(jié)婚等等。誰想挽回，誰更離不開誰，誰就去做出讓步和犧牲。能夠立馬解決問題的人，往往不需要挽回。而看似只是客觀問題，卻遲遲無法挽回的，往往也帶有很多內(nèi)部主觀因素未能解決。
b有望解決，但需要一些時(shí)間
往往是因?yàn)橐恍┣榫w問題，關(guān)系內(nèi)部的溝通問題等等，這些問題啊，你一分手就跟對(duì)方說"我已經(jīng)改好了脾氣，我不會(huì)再亂發(fā)脾氣了。"你覺得誰會(huì)相信呢？可能說給你的父母，他們都不會(huì)相信。
但我們得等到完全改正了自己的情緒問題，才去挽回嗎？也不是，你只需要讓對(duì)方看到"你在改變的態(tài)度和決心""改變可期"。就像很多女生擇偶要求已經(jīng)不是"有錢有房"，而是"有上進(jìn)心"，因?yàn)榕鷤冎溃粋€(gè)穩(wěn)定積極的態(tài)度，往往比既定事實(shí)更為重要。
"改變"是一種能力，不是一個(gè)結(jié)果。當(dāng)你能為了更大的利益去克服和改變自己時(shí)，別說挽回了，你做什么事都會(huì)成功的。
3.%20建立良好的溝通模式
在挽回前，一定一定一定得建立起屬于你們的溝通模式。什么意思呢？我可以很負(fù)責(zé)任地說，所有兩性關(guān)系里的爭(zhēng)吵問題，95%都沒有必要。傷害你們感情的不是問題本身，而是你們解決問題的方式和心態(tài)。
當(dāng)然，這不能完全怪你，這一半取決于我們的天生本能，一半取決于原生家庭的教育。在我們遇到問題的時(shí)候，為了讓自己的內(nèi)心得到保護(hù)，我們很快地就會(huì)"甩鍋"給別人，把錯(cuò)誤都?xì)w因給自己的另一半。當(dāng)我們受到質(zhì)疑和反駁時(shí)，我們也會(huì)馬上習(xí)慣性地反擊。如果你是一個(gè)特別喜歡反駁對(duì)方的人，那你的另一半一定會(huì)生活得很痛苦，到更后，可能越來越不想跟你說話，因?yàn)樗f的東西無人可以接納，當(dāng)你在反駁的時(shí)候，就是將對(duì)方的柔軟和真誠(chéng)拒之門外的時(shí)候。
接下來四個(gè)步驟，幫助你們恢復(fù)到良性溝通模式
a傾聽和接納 無論對(duì)方說什么，無論他是洋洋得意還是自卑自閉的說一件事，都認(rèn)真傾聽，不要打斷對(duì)方，抱著一種接納的姿態(tài)去嘗試?yán)斫鈱?duì)方話語背后的動(dòng)機(jī)。
比如他說"我不認(rèn)同你的看法。"這時(shí)候一般人都會(huì)覺得"他要攻擊我反駁我了，不行，我不能輸，我找出他語言的漏洞，反駁回去。"但是如果你們想要好好過日子，你就得學(xué)會(huì)去思考"他是不是想給我提供另一種可能性，他是想為我好，而沒有用對(duì)方法。先聽聽他怎么說吧。"
b認(rèn)同和肯定 無論對(duì)方說什么，先認(rèn)同和肯定他的態(tài)度。不要抱有質(zhì)疑和否定的姿態(tài)去指責(zé)對(duì)方。即使對(duì)方說的真的無法接受，你可以用溫和的語氣重復(fù)一遍對(duì)方的話，然后觀察對(duì)方的反應(yīng)。
一般對(duì)方會(huì)說出一句非常無法接受的話，只有兩個(gè)可能性，一是他完全意識(shí)不到自己傷害了你，這時(shí)候你可以表達(dá)自己的感受，但不要急著反駁，比如"作為我更親密的人，你這樣說我會(huì)很難過，你有沒有想過，如果我對(duì)你說一句類似的話，你會(huì)是什么心情。其實(shí)我更希望你能夠安撫我一下，而不是給我提意見。"
二是對(duì)方通過一些不好聽的話來保護(hù)自己，這時(shí)候你就需要想一想，你是否也經(jīng)常對(duì)他進(jìn)行傷害和打擊，你可以跟他開個(gè)玩笑"你有沒有發(fā)現(xiàn)，你脾氣越來越像我了，好的不學(xué)學(xué)壞的。"這種自嘲能讓對(duì)方瞬間意識(shí)到自己的問題，并且不傷和氣。
c合理化 自我表達(dá)好了，接下來，就是更重要的一步，我們?nèi)绾稳ケ磉_(dá)自己呢？親密關(guān)系中，一味地認(rèn)同和包容肯定是不行的。尤其當(dāng)你跟他意見相左的時(shí)候，先接納對(duì)方然后再說出自己的想法，對(duì)方的接受度就會(huì)高很多。
"我覺得你說得很有道理，我會(huì)好好思考一下，你要不要聽聽我是怎么想的？"
如果對(duì)方拒絕你的想法，排斥你的表達(dá)，那你再給自己的表達(dá)進(jìn)行一次合理化"我會(huì)有這樣的表達(dá)是為了什么，我認(rèn)為這兩種想法是可以共存的，你的也很好，我的也沒錯(cuò)。"
d模仿與換位
如果對(duì)方還是無法接受你的表達(dá)，ok，更后一步就是我們說到吐的"換位思考"，但是不僅是思考，你要將對(duì)方的想法、表達(dá)、態(tài)度完美copy，然后角色互換，重新復(fù)盤一次。
之前有很多視頻博主在玩24小時(shí)情侶身份互換，當(dāng)你們產(chǎn)生爭(zhēng)吵的時(shí)候，不妨試試大家都讓一步，讓對(duì)方用自己的方式去嘗試解決問題，實(shí)操過后再?gòu)?fù)盤，比兩個(gè)人直接吵崩有用得多。
好了，今天說了這么多，就是希望，無論你要不要復(fù)合，希望這事都能讓你們的未來變得更燦爛，而不是繼續(xù)無意義的糾纏和損耗。
如果你決定好了，如果你想改寫結(jié)局，重獲美滿的感情，請(qǐng)一定要留一些時(shí)間給自己思考，不要再做一個(gè)只會(huì)索取的情感機(jī)器了。世上不是什么事都可以重來，如果有機(jī)會(huì)，請(qǐng)你別再輕易錯(cuò)過了，因?yàn)槟强赡苁悄?，更后的機(jī)會(huì)。
失戀了好痛苦什么都干不下去怎么辦？
這種情況下可以多與家人，朋友溝通，聊天，多釋放一下自己的情緒，這樣對(duì)于改善很痛苦的情況有很大的幫助，也可以參加一些戶外活動(dòng)，或者是自己比較喜歡的事情，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，這樣能夠更好的幫助放松心情，更好是找一種比較適合的方法來宣泄自己的情緒。
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曾經(jīng)有人問：失戀后更難熬的是什么時(shí)候？
更讓我有共鳴的回答是：晚上睡覺時(shí)和早晨起床時(shí)的那一瞬間。
更難熬的可能并不是你和朋友一起喝酒，邊哭邊把自己灌醉，或是很長(zhǎng)一段時(shí)間的情緒低落和不可抑制的想念。
而恰恰是那一個(gè)個(gè)瞬間更難熬：
早上習(xí)慣性拿起手機(jī)卻發(fā)現(xiàn)沒有早安信息的那一刻；看到好玩的東西想發(fā)給對(duì)方，卻想到我們?cè)僖膊皇悄敲从H密的時(shí)候；
喝醉是很難受，吐也很難受，更難受的卻是吐到清醒、清醒的知道自己已經(jīng)失去對(duì)方的那一瞬間。
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如果是你想挽回，但是已經(jīng)努力過了，不知道怎么放棄才能重新走出自己的人生。那么以下這些可以幫助到你。
1.斷絕所有和他的聯(lián)系方式：這是一切的前提，如果你還沒有做，請(qǐng)現(xiàn)在就行動(dòng)，因?yàn)閺哪阃瓿蛇@項(xiàng)工作的那一刻，他才算真正開始徹底地從你生活中離開?！霸僖娨嗍桥笥眩俊薄胺质种筮€能做朋友”？如果真的能從內(nèi)心做到這樣的境界，其實(shí)你根本就沒有興趣會(huì)看到這個(gè)問題下的答案。所以，從這里開始，請(qǐng)直面自己的內(nèi)心。
2.他不會(huì)回心轉(zhuǎn)意，接受這個(gè)事實(shí)：他不在乎你，所以離開了你，所以從那一刻開始，以后只會(huì)更不在乎你，你的感情被他當(dāng)成垃圾送到了垃圾站。幾乎沒有人會(huì)去垃圾站把已經(jīng)丟掉的垃圾找回來，就算有，也會(huì)一直從心底嫌棄，并且不會(huì)去珍惜：畢竟已經(jīng)丟過一次了，再丟一次基本沒有任何心理負(fù)擔(dān)。所以別站在垃圾站傻傻地等那個(gè)人回來找垃圾了。
3.不要輸給自己的幻想：你可能心中會(huì)時(shí)不時(shí)幻想他忽然回心轉(zhuǎn)意，這在心理學(xué)中屬于心理補(bǔ)償機(jī)制的一種，是一種大腦比較原始的機(jī)制，他會(huì)在人的理智處于弱勢(shì)的時(shí)候出現(xiàn)，是一種人類原始的“獸性”。如果輸給這種幻想，很快你的理智也會(huì)被打敗，做出以后你一直后悔不已的事情來。
4.如何對(duì)抗自己的幻想與妄想：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己開始陷入幻想時(shí)，當(dāng)大腦的可怕聲音出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)意識(shí)到并召喚自己的理智，組織他們對(duì)不切實(shí)際的妄想進(jìn)行安撫。比如你可以想想，和他之間的，或者你不能接受和他在一起的10條問題，你想到第五條的時(shí)候，很可能就會(huì)想“要開支紅酒慶祝一下，感謝我沒和他在一起了?！?/p>
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5. 寫出你不喜歡他的所有事情：寫出來能讓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺系統(tǒng)配合你忘掉他，讓小腦也參與進(jìn)來，弱化情緒系統(tǒng)對(duì)你思想的控制。
6.列出所有你因?yàn)樗恢睕]有做的事：也寫出來，不需要寫成日記，因?yàn)槟悴恍枰榫w系統(tǒng)參與這個(gè)，只需要簡(jiǎn)單地拿出紙和筆，用手機(jī)或電腦打字也行，看看你因?yàn)樗呀?jīng)錯(cuò)過了多少美好的人和好玩的事。
7. 列出你一生中遇到過的所有比他更聰明、更成熟、更優(yōu)秀的男生。把上面3條列完，所以你看，他真的不是你唯一的真命天子。
8.開始“100天自我進(jìn)步”計(jì)劃：失戀時(shí)弱勢(shì)的那方經(jīng)常會(huì)陷入一種自我否定的情緒里，類似自責(zé)，這種自責(zé)往往又帶有一些悲憤，讓人心緒不寧。你需要立刻擺脫這種糟糕的狀態(tài)，來讓自己變得更好吧。 比如可以去健身，給自己規(guī)定一個(gè)100天的計(jì)劃， 每天都去健身房，每次獲得1%的進(jìn)步， 100天意味著100%。 如果哪天沒去，可以休1%的假，但記得補(bǔ)回來。 每個(gè)周末拍照，記錄你的進(jìn)步。 當(dāng)然，你也可以嘗試一些其他新的愛好，不一定非要健身，也可以看30本書，跑步，50部電影等，但要沿用100天規(guī)則。
9.感恩你周圍的愛：當(dāng)前任離開你的時(shí)候，你可能會(huì)覺得世界上沒有人愛你了/你不值得被愛了。我告訴你這不是真相，是他不值得你愛，你仍然有很多人的愛。所以這時(shí)需要去感受自己身邊那些未曾消失一直存在著的愛，比如打電話給爸爸媽媽，每天都打一個(gè)，因?yàn)槟憧赡苡X得現(xiàn)在沒有了、失去了愛，卻沒意識(shí)到還有人一直在無條件地愛你，并愿意為你做任何事。
10. 讓朋友們參與進(jìn)來：直接告訴你的朋友們你需要幫助，但不要講到任何情感細(xì)節(jié)，告訴她們這是一件對(duì)自己很重要的事就行了。 向她們講清楚該怎么幫助你：比如陪你去健身房，成為你100天計(jì)劃的一部分，跟你一起變得更好，并且?guī)椭悴灰e(cuò)過任何一天。 她們還有一個(gè)任務(wù)：當(dāng)你提到你的前任時(shí)，立即阻止你，是的，一句廢話都別說。（如果分手的是你的朋友，你可以把本文轉(zhuǎn)發(fā)給他。）
11.盡情發(fā)泄自己：當(dāng)感覺難過痛苦時(shí)，盡情發(fā)泄吧：待在一個(gè)舒適的地方，讓你的手機(jī)盡可能地遠(yuǎn)離你，因?yàn)槟菚r(shí)你的大腦正在宕機(jī)狀態(tài)，你可能會(huì)打電話給那個(gè)人。然后想哭就哭， 流眼淚是好事，這會(huì)讓你感覺好很多，對(duì)身體也有益。
12.不聽情歌：別聽任何情歌，不要被這些場(chǎng)外因素影響自己的情緒。多聽點(diǎn)治愈系引人積極奮發(fā)的歌，我看《國(guó)際歌》就很不錯(cuò)（笑）。
13. 停止談?wù)撃愕那叭危喝绻娙司椭v你的那些悲慘愛情故事，那其實(shí)就是在不斷給自己重啟壞情緒的開關(guān)而已。而他們只會(huì)同情你一小會(huì)兒，然后帶著尷尬而不失禮貌的微笑離開。 但你仍然將會(huì)是那個(gè)整天想著他，被折磨的人。
14. 優(yōu)化你的社交圈：與好久不見的朋友重新聯(lián)系，同時(shí)努力結(jié)識(shí)新朋友。 與你的同事多聊聊。 因?yàn)樗麄儗?duì)你的私生活一無所知，所以他們會(huì)談?wù)撧k公室政治，談?wù)摾习?，甚至告訴你一些有趣的故事。 關(guān)鍵在于優(yōu)化社交圈，因?yàn)槿吮灸苤胁粌A向于讓更多的人參與進(jìn)自己的生活中，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)容易讓人生活在一種和現(xiàn)實(shí)脫節(jié)的自我錯(cuò)覺中。 所以你需要讓你以前的社交習(xí)慣得到成長(zhǎng)，走出你的舒適區(qū)，去優(yōu)化建立一個(gè)更好的社交圈，讓一切變得更好。
15.保持你的活力：當(dāng)你一個(gè)人的時(shí)候讓自己活躍起來。 例如，如果你每天乘地鐵上班。 別在那傻乎乎地干坐著，因?yàn)槟隳X子里更重要的事情是更近的悲劇，如果什么都不做很快又會(huì)被壞情緒占領(lǐng)。 所以，找點(diǎn)事干，比如找本書讀，或者聽聽音頻書什么的。選擇你更喜歡的內(nèi)容或你感興趣的事情去做。 這樣不僅會(huì)讓你忙碌起來，而且會(huì)增加你的知識(shí)，讓你變得更好。
16. 情感自洽：這個(gè)非常，非常非常的重要，每一個(gè)獨(dú)立成熟的個(gè)體都應(yīng)該意識(shí)到并承認(rèn)：一個(gè)心智成熟的人不需要另一個(gè)人讓他的生活變得完整，沒了他，你還是你，你的人生只有你自己才能把他變得豐富和完整。
17. 多舔舔名人帥哥：多看看那些有才華有品德的實(shí)力派名人帥哥們。什么吳彥祖呀胡歌呀陳坤呀晉美呀， 看他們的簡(jiǎn)介，粉上他們，看看他們的照片，欣賞他們的帥氣。 因?yàn)樗麄兪敲耍愕拇竽X知道你產(chǎn)生的喜歡實(shí)際上不能算“愛”。 那為什么這樣做呢，因?yàn)樵谶^去，你可能覺得他就是全世界更帥的人，這其實(shí)也綁架了你的思想。 因此，為了結(jié)束這一切，你得看到這個(gè)世界上有很多其他方式的美。 看看不同的模特，歌手，演員，并且盡量出去走走，看看街上的帥哥，直到你充分認(rèn)識(shí)到，世界上有太多美好的人。?你的前任只是其中一個(gè)而已。 這樣也會(huì)幫助你擺脫與他的專屬綁定。
18.旅行：旅行，在自己的預(yù)算范圍內(nèi)去旅行，短途得也行，是陌生地方就好，只要可以現(xiàn)在就走。通過旅行，你會(huì)看到更豐富精彩的世界。 而且你也會(huì)知道自己一個(gè)人也能處理好事情，你不需要他的幫助，你很獨(dú)立，這正是你需要的。 你的世界過去圍繞著那個(gè)人轉(zhuǎn)，你需要擺脫他，去看看其他的人和事，給你的生活增添一些新的光彩，這會(huì)讓你好起來。
19.像遠(yuǎn)離毒品一樣遠(yuǎn)離他：過去天天對(duì)他朝思暮想，腦海里全是他，現(xiàn)在忽然要停下，人的大腦會(huì)出現(xiàn)各種難受的感覺，這種感覺是大腦試圖處理這個(gè)意想不到的變化。 在過去，你已經(jīng)習(xí)慣了他的存在，這就像毒品一樣，于是現(xiàn)在他忽然不在了，會(huì)讓大腦出現(xiàn)類似戒斷反應(yīng)的現(xiàn)象。
20.別抽煙喝酒：如果喝酒可以解決問題，那全世界的酒鬼估計(jì)都是億萬富翁而不是好多都把自己搞得窮困潦倒了。 還有別吸煙，別看別人失戀抽煙也跟著有樣學(xué)樣，這會(huì)讓人顯得很蠢。而且它會(huì)毀了你的容貌，健康，能量，肺，心臟，讓很多人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之。 總之煙酒一點(diǎn)用都沒，你自己就是更值得依靠的那個(gè)人。
21. 把前6步堅(jiān)持執(zhí)行下去：這期間你可能會(huì)對(duì)《25步》里的做法產(chǎn)生一些懷疑，因?yàn)槟闾胨?，所以這一定是真愛。 好吧，再說一遍，這是因?yàn)槟銓?duì)他上癮了，你的大腦要求即時(shí)滿足，所以大腦現(xiàn)在不讓你想起過去和他之間不愉快的事，只關(guān)注美麗的那部分。 這是典型的成癮行為：當(dāng)一個(gè)吸煙者戒煙，出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，大腦會(huì)給出各種應(yīng)該抽煙的理由，意志薄弱的人就會(huì)再次吸煙。所以如果不改變自己的觀念，是永遠(yuǎn)無法戒除任何東西的。 所以把前6步堅(jiān)持貫徹下去，重復(fù)堅(jiān)定地執(zhí)行非常重要。
22. 看看節(jié)目看看?。阂?yàn)樽叱錾弦欢胃星槭且粋€(gè)循序漸進(jìn)的過程，而不是一個(gè)立馬生效的開關(guān)，所以必須得讓自己忙碌起來。 空余時(shí)間可以去看一些健康的基于現(xiàn)實(shí)的節(jié)目，千萬別看愛情片，特別是韓?。愣模?喜劇，動(dòng)畫，戲劇，犯罪，超級(jí)英雄，只要是除了愛情片什么都行。 只要堅(jiān)持下來，很快你就會(huì)好起來并且漸漸淡忘前任的存在，并且這會(huì)讓你在遭受更少的痛苦的同時(shí)，更懂得自我控制和管理。
23. 耐心點(diǎn)：這可能是更難的一步了。 每當(dāng)你感覺對(duì)自己的思緒失去控制甚至開始慌張的時(shí)候，去看點(diǎn)喜劇，打個(gè)盹，找朋友玩，讓自己忙碌起來。 因?yàn)椴还苣阌卸鄬Ｗⅲ瑑?nèi)心有多么強(qiáng)大，人總歸是神行獸性的結(jié)合體，獸性總會(huì)偶爾出現(xiàn)，讓人偶爾感覺到不安和掙扎。這會(huì)破壞你的精神狀態(tài)，使你想做你以后會(huì)后悔的傻事。 所以保持耐心，堅(jiān)持下去，不要被自己原始的獸性打敗，并且認(rèn)識(shí)到這些是必然會(huì)發(fā)生的心理波動(dòng)而已，很快就會(huì)過去，然后一切又會(huì)恢復(fù)正常。
24. 五個(gè)目標(biāo)聲明：努力讓自己過得更好，告訴自己，你必須過得比他更好。 寫下5個(gè)目標(biāo)，白紙黑字，寫上 5件讓你驚喜振奮的事，并且在一年之內(nèi)實(shí)現(xiàn)他們， 例如：我將賺50萬元，我將閱讀20本書，我會(huì)掌握新的語言，我會(huì)學(xué)習(xí)如何演奏樂器，我會(huì)買一輛粉色的新車，我將去意大利旅行等。 寫5篇充滿希望和挑戰(zhàn)的聲明，把它們掛在墻上，并向自己承諾不惜任何代價(jià)實(shí)現(xiàn)它們。
25. 做這些事，是為了學(xué)會(huì)愛自己：你做這一切都是為了你自己，而不是為了那個(gè)人，不是為了炫耀，也不是為了打他的臉。 你將開啟你人生一個(gè)新的篇章，你的人生將會(huì)變得更好，更有計(jì)劃，過得更加明智和充實(shí)。 一切都是為了你的自尊和自愛。
切記：前六步和五個(gè)目標(biāo)聲明。
情感挽回的技巧挽回情感方法
關(guān)于情感挽回的技巧挽回情感方法
關(guān)于情感挽回的技巧挽回情感方法，男人是下半身思考的動(dòng)物，挽回愛人的心是一件艱難的事情，出軌多次的伴侶不必強(qiáng)留，轉(zhuǎn)身離開的時(shí)候毅然決然，現(xiàn)在分享關(guān)于情感挽回的技巧挽回情感方法技巧。
情感挽回的技巧挽回情感方法1
遇到感情危機(jī)怎么辦？很多人都會(huì)顯得很手足無措，不想失去，卻不知道如何挽留這段感情。下面來教教你怎么做來找到一線轉(zhuǎn)機(jī)吧！
挽回情感方法一、重新定位你們之間的關(guān)系
很多人問：“分手后能不能成為朋友？”，如果你下定決心挽回，建議你把你們關(guān)系定位在“普通朋友”?！芭笥选钡拿x能很好地令她對(duì)你放下戒心，為重新建立吸引、聯(lián)系奠定基礎(chǔ)，分手后至少還能保持聯(lián)系保留展示朋友圈等機(jī)會(huì)。既然對(duì)方已經(jīng)答應(yīng)成為朋友，你也要學(xué)會(huì)控制情緒，不能操之過急，朋友有朋友的交往方式，越過朋友的行為，容易引起對(duì)方的反感，信任度降低，不能完全放下戒心，挽回難度就會(huì)相對(duì)加大。
挽回情感方法二、感情基礎(chǔ)是基本，以不變應(yīng)萬變。
面對(duì)情感危機(jī)，什么都是浮云，你們的感情基礎(chǔ)才是幫助你挽回戀情更牢靠的'助手。兩個(gè)人相愛這么久，對(duì)彼此的感情怎么可能一朝一夕之間就消失殫盡。那些相愛的時(shí)候的甜蜜，那些相思的日子，那些面對(duì)困難共同咬牙撐過去的歲月，如此的種種都會(huì)深深的留在彼此的眼中。多回憶你們相愛的細(xì)節(jié)，鞏固感情，才是以不變應(yīng)萬變的方法。
挽回情感方法三、提升相處新鮮感
情侶們相處久了，自然而然就會(huì)產(chǎn)生審美疲勞，那么我們應(yīng)該時(shí)不時(shí)地玩點(diǎn)小花樣來提升相處新鮮感，以免開始厭倦對(duì)方。而感情比較容易走下坡的情侶更是要注意不斷的為感情注入新鮮元素，這樣才能有效增加彼此相處的新鮮感，從而更好的處理感情危機(jī)。
在感情的道路上，沒有誰對(duì)誰錯(cuò)，如果你覺得對(duì)方真的值得你去挽回的話，就要展開積極的行動(dòng)，你要正視問題所在，在挽回中不要再犯錯(cuò)，通過自身的努力提升自我，重新建立二次吸引，讓對(duì)方重新愛上你，挽回不是一件容易的事，你要有耐心和信心，祝你挽回成功。
情感挽回的技巧挽回情感方法2
分手是一段糟透了的經(jīng)歷，這會(huì)讓你痛苦，感到絕望，憤怒甚至迷茫。這個(gè)時(shí)候人們通常心靈貧瘠，但是如果你想挽回，那么你必須做到冷靜，不憤怒并且有一個(gè)計(jì)劃。
挽回計(jì)劃是什么?盡在情感：
1、停止驚慌
首先，你需要停止驚慌。鎮(zhèn)定下來，冷靜下來。開始理性思考為什么要挽回他。深呼吸，走出門呼吸呼吸新鮮空氣，做一些能讓你開心的事。要明白驚慌并不會(huì)對(duì)你有幫助，做到理智和理性的思考才能爭(zhēng)取他回到你身邊。冷靜下來，我會(huì)在第三步中告訴你一個(gè)很酷的技巧幫助你冷靜下來。
2、開始適度的思考
接下來的事情是思考為什么你會(huì)要挽回他。
通常在分手之后，大部分人會(huì)處于困惑與情感失控狀態(tài)，這時(shí)他們告訴自己的事情往往不是真的，比如：
-離開了他我會(huì)死的
-我不會(huì)再找別人了
-我不會(huì)再愛了
以上所有的是假象。你要明白即使沒了他你的生活依然會(huì)繼續(xù)，假如你沒有挽回他，你會(huì)再愛并且快樂的生活。我并不是說你應(yīng)該忘記他，我只是說你需要懂得沒了他你的生命依然精彩。當(dāng)一個(gè)人開始熱愛生活后人們才會(huì)愛他。
現(xiàn)在我需要你好好思考，你真的想與他再有一段長(zhǎng)且健康的關(guān)系么?用你的大腦思考，這時(shí)別用心說話了。想想你們的戀愛關(guān)系如何，你是更好的裁判。如果你覺得他值得挽回，那么就繼續(xù)吧。
3、找出問題所在
現(xiàn)在冷靜下來的你需要找出你們的感情癥結(jié)所在，是什么讓他離你而去，如果你不找出原有并提升自己的話他將再次離去。
每一個(gè)分手的理由都是獨(dú)一無二的，大部分真正的分手原因往往在分手時(shí)沒有真正顯露，有時(shí)他會(huì)給你一個(gè)很爛的理由，比如說“我真的不再愛你了”或者“這段感情沒有任何意義”，假如你確定分手的原因，那么好好想想為什么它們會(huì)擊敗你。
男人和女人在一段感情中所需要的不盡相同，如果想有一個(gè)美好的結(jié)局，那你得明白你的伴侶需要什么。當(dāng)一個(gè)男人放棄一段感情是因?yàn)樗]有從伴侶身上得到他想要的。相同的，女性離開也是因?yàn)闆]有從男性身上獲得想得到的，這與男性想得到的完全不一樣。
記住我們不要對(duì)他說“我已經(jīng)為你改變”，當(dāng)情感混亂時(shí)邏輯的效果甚微。如果你嘗試著提升自己，那么你倆將會(huì)快樂的在一起很長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間。
4、保持體形、參與社交開始享受生活
在你聯(lián)系他之前還需要做一些事。你需要保持你更佳的體形。每天半個(gè)小時(shí)的鍛煉可以減壓，讓你精力充沛并且保持身材。
開始聯(lián)系你的朋友們?，F(xiàn)在正是征集舊友的好時(shí)機(jī)，和他們開心做開心的事把。開始你喜歡的生活，比如你的興趣，或者發(fā)掘一個(gè)新喜好。這些事看起來似乎都挺瑣碎，但是相信我這很重要。這些會(huì)讓你明白生活是多么的豐富多彩，你會(huì)迅速充滿魅力。
這個(gè)辦法并不是百分百管用的，所以在你不是想要真正分手時(shí)，千萬不要輕易說分手。
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