【引言】怎么挽回梨形身材？如何減掉梨形身材？映森情感整理，獲取情感知識“怎么挽回梨形身材”的內(nèi)容如下：
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梨形身材怎么辦？
梨形身材更大的苦惱便是下半身肥胖，這也是大多數(shù)妹子更為致命的問題，性感的小蠻腰、圓潤挺翹的臀部、以及一雙筆直的大長腿是女性身材的絕佳利器，在酷暑也可以毫無苦惱地穿上牛仔褲，肆無忌憚?wù)宫F(xiàn)自己的身材，擁有完美的身材對一名女性來說十分重要，不僅能提升身材美感，也能讓自己變得更加自信。
下半身肥胖的主要現(xiàn)象有四個方面，一是大腿部積聚脂肪使腿變粗，同時有肌肉松懈的情況，二是小腿部易出現(xiàn)水腫狀態(tài)而逐漸變粗壯，三是腳踝則是脂肪堆積導(dǎo)致局部變得肥厚，四是臀部松弛扁平。
為何下半身會有肥胖問題？首先，不健康的日常作息、飲食規(guī)劃都會引發(fā)下半身肥胖，比如我們經(jīng)常坐著，下半身得不到鍛煉，脂肪就更加容易積聚。其次就是遺傳問題，有些女生天生胯部比較寬，這樣的梨形身材，可以借助穿著搭配，讓身材揚長避短。
如果你是第一種情況，可以通過鍛煉去解決下半身肥胖的問題，下文的5個動作，每天做3個循環(huán)，燃燒下半身脂肪，長此以往，你也能擁有完美的身材！
第一個動作：原地登山
堅持45秒，休息20秒。這個動作可以練到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。雙手伸直支撐在肩部下方位置，腰背部保持平直狀態(tài)，做登山跑的動作時不能上拱背部，速度平穩(wěn)進行。
第二個動作：相撲式深蹲
堅持45秒，休息20秒。你可以選擇抱著杠鈴片做負重，如果沒有杠鈴，可以選擇課本等有重量的物體，在起身的時候一定要收縮臀部肌肉，這樣可以鍛煉到股四頭肌，還有臀部肌肉。
第三個動作：側(cè)向箭步蹲
堅持45秒，休息20秒。這是一個單腿訓練動作，同樣可以選擇抱著杠鈴片做負重，右腿15秒，左腿15秒，這個動作會訓練到臀部肌肉和股四頭肌。
第四個動作：交替弓步跳
堅持45秒，休息20秒。以防鍛煉過程中我們的心率下降，我們加入這個動作可以讓心率回升。一個箭步蹲，往上跳，然后下一個箭步蹲，讓腿部得到完全伸展，這樣可以多練到臀部。
第五個動作：平板支撐+交叉提膝
堅持45秒，休息20秒。這是一個核心訓練，會有一個交叉提膝的動作，這樣能練到腹斜肌，股四頭肌、以及大腿后側(cè)肌肉群。
梨形身材是怎么導(dǎo)致的？如何改善身材比例？
你為什么你的上半身正常苗條，下半身卻顯得粗壯嗎？來看看到底是為點啥吧！
第一個原因：缺乏運動
缺乏運動，也就是運動不足，是現(xiàn)代人的通病，也是更普遍的導(dǎo)致肥胖的原因。因為交通便利、生活水平高了、工作與學習的忙碌，導(dǎo)致我們變得沒有什么時間去運動了。運動量不夠就導(dǎo)致了脂肪開始在我們體內(nèi)堆積起來了。如果不運動的話，更容易導(dǎo)致上半身苗條、下半身粗壯，這種現(xiàn)象普遍發(fā)生在電腦前的白領(lǐng)一族以及學生們之中。你經(jīng)常會在那些人們之中，找到類似的梨型身。
第二個原因：營養(yǎng)過剩
營養(yǎng)過剩同樣容易導(dǎo)致脂肪沉淀在腿部，而營養(yǎng)過剩則是現(xiàn)代人的通病，現(xiàn)代人的飲食都是比較有問題的。不是不營養(yǎng)，而是太營養(yǎng)了，營養(yǎng)過剩了，熱量過高了，自然就會導(dǎo)致肥胖的生成啦，這一點毋庸置疑。而營養(yǎng)過剩這個問題其實并不難解決，我們需要注重飲食的清單、低熱量，更好是多食用粗糧，多食用瓜果蔬菜，讓自己的飲食變得健康起來。
第三個原因：生活習慣不好
生活習慣不好也是會導(dǎo)致我們的腿部變粗的，你要知道，養(yǎng)成好的生活習慣是會讓我們預(yù)防肥胖的。而生活習慣不好，就容易讓我們產(chǎn)生肥肉，變得肥胖，更后腿自然是不會太細了?，F(xiàn)代人的很多不好的習慣都會讓我們的大腿變得粗壯，變成大象腿。比如說經(jīng)常在電腦前工作等等。知道了我們的腿為什么這么粗的原因，你現(xiàn)在得學些瘦腿的方法啦。接下來我們給你推薦一些動作，讓你的擁有苗條美腿。
第一個動作：靠墻半蹲
靠墻半蹲是糅合了靠墻蹲和半蹲這兩種運動，是非常有用處的。我們需要讓上半身牢牢貼合墻壁，手臂放在身體的兩邊，下半身的膝蓋彎曲，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。這個動作重要的地方在于維持，一次性維持15分鐘以上會比較好。
第二個動作：深蹲
深蹲是無氧運動，有的人瞧不起無氧運動，認為無氧運動對于減脂方面一無是處，實際上無氧同樣也可以幫助你瘦腿美腿，另外這個動作真的是經(jīng)典又好用的動作。我們必須要學會這個。深蹲很多人都會做，但是很多人都做得不正確，我們在蹲下去的時候，一定要讓屁股往后面沉，但是髖部必須保障足夠的高度，膝蓋低于髖。這樣才是正確的深蹲姿勢，但是蹲下去后也用不著急著立即就起身，我們可以稍微停頓一下，然后再起身。
第三個動作：弓步蹲
接下來是弓步蹲這個動作，這也是蹲起運動的非常經(jīng)典的一種。我們需進行站姿，隨后我們需要向前邁步，大約是一步的距離，然后穩(wěn)定重心，重心向下沉，放在兩腿之間。然后，我們需要讓前面那條腿呈現(xiàn)出弓步的姿勢，后面那條腿盡量下壓，身體保持住，然后起身完成一次弓步蹲。
梨形身材很苦惱，如何鍛煉能改善？
每個都希望自己身材性感完美，但是總有些人天生身材不是很標準。加上自己自暴自棄，或者從沒有這方面健身飲食的意識，導(dǎo)致自己身材走樣，變成自己討厭的樣子。其中，梨形身材存在，讓人尤其是妹子特別苦惱。
梨形身材一般都是下半身身材肥胖，哪怕上半身身材再怎么妖嬈多姿，但連到下半部后，總感覺會有點不搭。造成梨形身材的愿意一般都是腿部堆積了太多脂肪，導(dǎo)致腿部肥胖。同時也有日程作息不科學，比如久坐不愿動，熬夜通宵還暴飲暴食，不僅造成身材虛胖，而且還很容易誘發(fā)其他各種*。
想要下半身線條修長性感挺拔好看，那么鍛煉腿部必不可少。同時臀腿也常常一榮俱榮一損俱損，所以我們也要特別關(guān)照下我們臀大肌塑造。
知道構(gòu)成梨形身材原因，那么我們就知道該如何去改善體形，只要讓我們針對性的鍛煉，完美身材打造也不是夢想！
今天推薦4個動作，都是練習腿部和臀部，想要讓自己身材有型，記得常常鍛煉這些動作哦。
第一個動作：杠鈴史密斯機負重深蹲
許多人都知道杠鈴深蹲是鍛煉我們臀部動作，無深蹲不翹臀說的就是如此。但是許多人杠鈴深蹲往往做不好，尤其是上半身背肌薄弱（豎脊肌沒有力量），很容易導(dǎo)致上身搖晃，讓下半身腿部和臀部刺激不夠。而史密斯機則可以讓你免于上述困擾。
第二個動作：杠鈴箭步蹲
利用杠鈴負重，可以更加有效的刺激我們腿部力量，加強我們大腿塑形能力，讓我們腿部變得更加緊繃。
第三個動作：徒手側(cè)跨步
如果上一個動作是鍛煉我們腿部的前后，那么此動作則可以鍛煉刺激我們腿部左右了。同時通過拉伸，可以讓我們腿部更加修長，減少腿部脂肪，打造好看線條。
第四個動作：側(cè)抬腿
此動作主要鍛煉我們腿部和腹肌側(cè)面，也就是腹外斜肌，但是對于臀大肌和腹直肌下沿，也有不錯的幫助。此動作可以讓我們腿部更加緊繃，股四頭肌和腘繩肌也能有不錯的力量加強。
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