《愛的五種能力》-擁有愛的能力，和誰在一起都幸福
前段時(shí)間一個(gè)朋友跟我講了一個(gè)事情，他公司一直在招運(yùn)營(yíng)，會(huì)給新員工1-3個(gè)月的試用期，如果新員工沒有盈利，則立馬辭退換人，新員工往往沒有得到公司老員工的輔導(dǎo)和帶動(dòng)，公司也沒提供相對(duì)應(yīng)的培訓(xùn)，這樣新人很難匹配公司的需求，就這樣一直循環(huán)，公司做了很多年，依然是20來個(gè)人。其實(shí)找對(duì)象也是一樣的道理，沒有完全匹配的對(duì)象，只有2個(gè)人相互了解，相互磨合，逐漸懂得彼此的需求，慢慢受對(duì)方的影響，變成越來越心有靈犀的一個(gè)過程，沒有誰一開始就是完美的，是在我們有了愛的能力以后，把對(duì)方往我們期待的方向去引導(dǎo)和推動(dòng)，把理想的那個(gè)更好的他激發(fā)出來，兩個(gè)人彼此成就，相互變得越來越好，這樣我們才擁有了完美的愛人。
其實(shí)不管是我們?cè)谡覍?duì)象的路上屢屢受挫，還是社會(huì)上的離婚的現(xiàn)象，都是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙賽鄣哪芰?。趙永久在他的《愛的五種能力：愛情與婚姻中的情商課》這本書中提到，當(dāng)我們擁有了愛的能力，和誰在一起都幸福。
那么愛的五種能力都包括哪些能力呢？
它們是：情緒管理、述情、共情、允許、影響這五種。
1、愛的第一種能力：情緒管理。管理好自己的情緒才能享受愛。
管理不了自己的情緒，愛情就會(huì)離我們而去。交流溝通是化解矛盾的前提，想一想生活中的我們，有多少次是因?yàn)樽约旱那榫w，扼殺了彼此交流的機(jī)會(huì)，使得誤會(huì)越來越深，讓感情越來越淡？想要擁有愛的能力，這第一步就需要管理好自己的情緒。
情緒管理方法一：保持客觀，不要隨意猜想。
很多時(shí)候，人之所以會(huì)有情緒，并不是客觀的事實(shí)讓他起了情緒，而是他自以為是，在腦袋里編故事的結(jié)果。
如果你給戀人打電話，而戀人沒有接。你的第一感覺是戀人在開會(huì)不方便接聽、TA在忙沒有聽到、手機(jī)靜音了沒注意到，還是TA不在乎你故意不接你電話？客觀的情況是這些都有可能，而往往我們只會(huì)看到一種情況并深信不疑，那就是：TA不在乎我，故意不接我電話。所以自己的情緒瞬間就起來了，不停的電話連環(huán)扣，直到對(duì)方接聽自己的電話，然后劈頭蓋臉的指責(zé)對(duì)方，全然不顧客觀事實(shí)與對(duì)方的感受。如此，矛盾自然就產(chǎn)生了。
好的做法是應(yīng)該保持自己的客觀，接受對(duì)方?jīng)]有接電話的事實(shí)，暫時(shí)放下；等能夠聯(lián)系到對(duì)方時(shí)，告訴對(duì)方之前沒能聯(lián)系到TA你很擔(dān)心，也有些失落。通過交談了解清楚TA為什么沒有接電話，而不是上去就給對(duì)方扣上一個(gè)莫須有的帽子。
自己一意孤行的主觀判斷，只會(huì)帶來傷害。
情緒管理方法二：在愛情當(dāng)中，盡量放下自己心中的“對(duì)與錯(cuò)”。
愛情和家庭，講究的是“愛”與“情”，而不是那所謂的對(duì)與錯(cuò)。
“對(duì)與錯(cuò)”在一定程度上能夠保證我們不對(duì)他人造成傷害，
但是也在一定程度上影響了兩人的親密關(guān)系。
愛情中，自己內(nèi)心的“對(duì)與錯(cuò)”會(huì)造成自己對(duì)愛人的應(yīng)該思維。
很多時(shí)候的情緒都是因?yàn)檫@種“應(yīng)該思維”，覺得對(duì)方應(yīng)該怎么怎么樣；
一旦不符合自己內(nèi)心的要求，就大發(fā)雷霆，根本不管對(duì)方有沒有造成什么不好的影響。
但是我們忘了，自己有“對(duì)與錯(cuò)”的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)方也有，憑什么強(qiáng)行要對(duì)方滿足你的要求？而不是你遷就對(duì)方？
在自己看到戀人的某些行為讓自己忍不住起情緒的時(shí)候，區(qū)分一下是自己本能的情緒還是由自己內(nèi)心對(duì)錯(cuò)帶來的情緒，對(duì)方的行為有沒有什么非常不妥的地方；在內(nèi)心告訴自己：放下對(duì)錯(cuò)。然后接納對(duì)方或者用心和對(duì)方交流溝通。
2、愛的第二種能力：述情，說出自己的真實(shí)感受才容易獲得愛。
愛情是彼此互相吸引產(chǎn)生的，但是被吸引并不代表著彼此就完全了解對(duì)方。
默契，是耗費(fèi)了大量的時(shí)間、精力，交流溝通產(chǎn)生的，
并不是在互相吸引的那一刻就自動(dòng)產(chǎn)生的。
有些小女生總是認(rèn)為：愛我就應(yīng)該知道我在想什么。
這真的是對(duì)愛的一種誤解。
想一想你的父母，他們愛你嗎？
那你心中有沒有他們所不知道的想法？我猜一定是有的吧。
一個(gè)不明確表達(dá)自己內(nèi)心感受到人，別人真的難以猜透你的心，即使再親近的人也不行。
述情的基本功一：客觀描述事實(shí)，不要往里添油加醋。
什么是客觀事實(shí)？
男朋友主動(dòng)聯(lián)系你的次數(shù)比較少，那你就說明對(duì)方一個(gè)星期聯(lián)系你幾次、一個(gè)月聯(lián)系你幾次，這就是事實(shí)。
而如果你用總是、從來、一直來描述男朋友的行為，那這只是你夸大的形容，并不是事實(shí)。
兩者有什么區(qū)別？
事實(shí)的陳述會(huì)讓對(duì)方覺察到他對(duì)你“忽視”，他會(huì)內(nèi)疚，然后努力改變。
夸大的形容會(huì)讓他聚焦于你對(duì)事實(shí)的歪曲，你對(duì)他的指責(zé)。
受到無端的指責(zé)，你還寄希望于對(duì)方能夠考慮你的感受？
述情的基本功二：準(zhǔn)確描述自己內(nèi)心的感受。
在情感的描述上有一個(gè)“顆粒度”的概念，即來表示感受描述的清晰程度。
顆粒度越粗，感受的描述越模糊；顆粒度越細(xì)，感受的描述越清晰。
比如：我不舒服。就是一個(gè)顆粒度比較大的詞。因?yàn)椤安皇娣边@個(gè)詞太過于籠統(tǒng)模糊，到底是因?yàn)閭?、委屈、還是生病導(dǎo)致的，無從得知。如果是關(guān)系一般的人，人家只是出于禮貌簡(jiǎn)單問候一句，這樣的回答并無不妥。但是對(duì)于真正關(guān)心你的人，這樣的描述真的不夠。你的一句簡(jiǎn)單的“不舒服”，會(huì)讓對(duì)方感到你的排斥，產(chǎn)生你不想讓他了解情況的錯(cuò)覺，他會(huì)傷心，也會(huì)不敢輕易給予你安慰與幫助。你應(yīng)該準(zhǔn)確的告訴對(duì)方，你是傷心、難過、委屈、還是生氣。
3、愛的第三種能力：共情，善解人意才會(huì)愛。
不管男女，還是朋友相處等，我們都希望對(duì)方能夠懂得自己，即都有“共情”的需求
共情的基本功：
（1）接納對(duì)方的負(fù)面情緒，先解決“情”再解決“事”。
我們一些人，總是能夠分享伴侶愉悅的心情卻排斥伴侶的負(fù)面情緒。每當(dāng)伴侶心情不好的時(shí)候，總是感覺自己很煩。迫不及待地想要幫助伴侶解決問題，好讓自己心靜。這看似沒有毛病的邏輯對(duì)伴侶來說卻恰恰是錯(cuò)誤的。你想一想，當(dāng)你自己心情不好的時(shí)候，你想要去解決問題嗎？恐怕你會(huì)大吼一聲：我現(xiàn)在哪有心情處理問題！放在自己身上明白的道理，換到別人身上怎么就忘了呢？
共情的第一個(gè)基本功就是接納對(duì)方的負(fù)面情緒，第一時(shí)間關(guān)注對(duì)方的心情，努力的去覺察對(duì)方的感受。
（2）準(zhǔn)確的描述出對(duì)方的內(nèi)心感受。
通過自己的努力覺察后，較為準(zhǔn)確的描述出對(duì)方的情緒。
例如，生氣、傷心、委屈、自責(zé)、失落、失望等等顆粒度較小的詞語。
當(dāng)你能較為準(zhǔn)確的說出對(duì)方此時(shí)的情緒時(shí)，對(duì)方機(jī)會(huì)覺得你很懂他。
當(dāng)壞情緒被明顯的感知到，它也就慢慢消散了。
練就共情能力的4個(gè)步驟：
（1）主動(dòng)接受
當(dāng)戀人有了情緒之后，不要用自己內(nèi)心的對(duì)與錯(cuò)去評(píng)價(jià)要求戀人，
而是去接受戀人起情緒的這個(gè)事實(shí)，用心關(guān)注對(duì)方的情緒。
讓對(duì)方在他情緒低落的時(shí)刻，感受到的是你的關(guān)心愛護(hù)，而不是指責(zé)。
（2）引導(dǎo)分享
在接受并關(guān)注對(duì)方的情緒后，接下來要引導(dǎo)對(duì)方把自己所遭遇的事情和自己的內(nèi)在感受說出來。
對(duì)方的訴說一方面能夠減輕他的負(fù)面情緒，另一方面也能夠讓我們了解到底發(fā)生了什么。
在對(duì)方訴說的過程中，一定要認(rèn)認(rèn)真真的聽，
當(dāng)然，如果對(duì)方不想說，也不要勉強(qiáng)，暫時(shí)放一放，等他想說的時(shí)候，再傾聽。
（3）肯定情緒
這一步是共情步驟中關(guān)鍵的一環(huán)，
當(dāng)對(duì)方訴說完時(shí)，肯定對(duì)方起情緒的邏輯，而不是肯定對(duì)方是否“有理”。
只肯定起情緒的原因，不對(duì)事件進(jìn)行評(píng)價(jià)。
（4）引導(dǎo)啟發(fā)
經(jīng)過前面的3步，對(duì)方的情緒基本消失的差不多了。
因?yàn)樗雀惺艿搅私蛹{與關(guān)注，又滿足了訴說的需求，彼此的心已經(jīng)共鳴了。
接下來我們對(duì)其進(jìn)行一定的引導(dǎo)啟發(fā)，就能夠使他成長(zhǎng)，減少此類事件的發(fā)生。
啟發(fā)不是出主意，你只需要提供一個(gè)思考的方向就可以了，千萬千萬要忍住，不要提建議。
通過問“為什么”，啟發(fā)對(duì)方理解他人。即問一些別人為什么會(huì)這么做、一直都是這樣嗎、為什么會(huì)到今天的地步等等。
通過問對(duì)方一些關(guān)于這件事的感悟、收獲、采取什么措施能夠避免類似的事情再次發(fā)生等問題，引導(dǎo)對(duì)方關(guān)注未來，關(guān)注解決方法。
通過以上的4個(gè)步驟，基本能夠達(dá)成一次不錯(cuò)的共情。剩下的，就是多多練習(xí)，以求熟練掌握。
5，全然接受是真愛：允許
人無完人，然而在擇偶的條件里，卻很少有人寫下允許對(duì)方有什么缺點(diǎn)。
允許，是解決愛情中諸多問題的一條捷徑，也是一種能力。
不管是對(duì)方和你的差異，還是對(duì)方身上的缺點(diǎn)，還是對(duì)方與你家人的關(guān)系不佳，
只要提升自己內(nèi)心允許的能力，就都有了解決的可能。
一個(gè)人看周圍的人，看到的都是別人的缺點(diǎn)，或者總是因?yàn)閯e人有缺點(diǎn)而看不上別人，
其實(shí)自己有一個(gè)更顯著的缺點(diǎn)，就是不允許別人有缺點(diǎn)，也就是允許的能力不夠。
允許的意思是說，我不去判斷這些事情是對(duì)的還是錯(cuò)的，
也不需要把這些事情裝到自己的心里去，
我只是允許這些事情以它本來的面目存在，不去做抗?fàn)帲?/p>
臣服于宇宙和自然的規(guī)律中。
在這個(gè)大的規(guī)律中，她是大的，我是小的，我允許她的存在。
人活在這個(gè)世界上，不可能事事順心，
那些不如你意的事情，其實(shí)很多。
如果你允許這些事情的存在，
這些事情就離你而去，不會(huì)影響到你。
一旦你不允許這些事情的存在，
你其實(shí)就是在調(diào)用內(nèi)心的能量與這些事情對(duì)抗，
你馬上就會(huì)受到這些事情的影響。
一個(gè)人越是修煉自己允許的能力，內(nèi)心也就越強(qiáng)大，
因?yàn)樵试S會(huì)給人帶來力量，讓人更加強(qiáng)大
在遇到一些不順心的事情時(shí)，
你可以在內(nèi)心對(duì)自己說：“我允許這件事情的發(fā)生！”
看看內(nèi)心的感覺會(huì)不會(huì)有些變化？
6，幫助他人成長(zhǎng) 智慧的愛：影響
影響的前提是允許，
允許對(duì)方暫時(shí)有做的不好的地方，給予他空間和時(shí)間去成長(zhǎng)，
允許對(duì)方有一個(gè)轉(zhuǎn)變和成長(zhǎng)的過程，耐心的對(duì)待對(duì)方
影響的兩個(gè)方法：
一是無為，就是不做些什么，通過允許對(duì)方，給他成長(zhǎng)的空間，促進(jìn)他的成長(zhǎng)
另一個(gè)是有為的做法，就是做些什么，比如在對(duì)方做了一些你希望他做的事情時(shí)，
通過述情等方式及時(shí)強(qiáng)化，幫助對(duì)方成長(zhǎng)。
在生活中我們能找到很多這樣的案例，其實(shí)都是可以讓他自己做的，
其他人卻剝奪了他們的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，使得他們能力低下，還反過來去指責(zé)他們能力低下。
允許對(duì)方有一個(gè)成長(zhǎng)的過程，就是你看到對(duì)方有些做得不好的事情時(shí)，
不要批評(píng)，不要指責(zé)，更不要代替他去做。
讓他在做這個(gè)事情的過程中慢慢地去成長(zhǎng)，
只要給一定的時(shí)間，對(duì)方得到足夠多的鍛煉機(jī)會(huì)，他就會(huì)成長(zhǎng)。
結(jié)語：
幸福不是通過改造別人得來的，幸福是靠允許對(duì)方的不完美、
接納真實(shí)的對(duì)方、成長(zhǎng)自己、學(xué)會(huì)跟真實(shí)的對(duì)方相處才有的。
如果我們擁有了愛的能力，那么我們和誰在一起都能夠感受到幸福。
讓我們一起努力、共同練習(xí)，盡快掌握這些愛的能力，做一個(gè)能夠創(chuàng)造幸福的人。
共勉。
你讀過的更好的關(guān)于愛情的書有哪些？
1、《愛的藝術(shù)》埃里希·弗羅姆
作者通過簡(jiǎn)潔的語言解釋了愛這個(gè)深?yuàn)W的話題，認(rèn)為愛情不是一種與人的成熟程度無關(guān)只需要投入身心的感情。
2、《更初的愛情，更后的儀式》 伊恩·麥克尤恩
全書由八個(gè)短篇組成，分別從八個(gè)位于童年、青春期和青年等不同階段的男性視角出發(fā)，接近每個(gè)人的內(nèi)心。
《愛的五種能力》擁有了這幾種愛的能力，和誰在一起都幸福
幸福不是靠改變對(duì)方得到的，因?yàn)樵诟淖兊倪^程中，總有你不滿意的地方。幸福是靠允許對(duì)方的不完美、接納真實(shí)的對(duì)方、成長(zhǎng)自己、學(xué)會(huì)跟真實(shí)的對(duì)方相處才有的。幸福不在別處，就在自己里邊，向內(nèi)找，才能找到它?！稅鄣奈宸N能力》
相愛的兩個(gè)人好像總是逃脫不了這樣的詛咒：戀愛開始的時(shí)候激情四射、你儂我儂；相處久了矛盾就開始爆發(fā)，爭(zhēng)吵不斷，一地雞毛；甚至于步入婚姻殿堂的愛人，一改往日的深情，態(tài)度冰冷，總是想要以離婚解決彼此之間的問題。
其實(shí)，之所以會(huì)出現(xiàn)“愛情”的詛咒，并不是上天的安排，而是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙賽鄣哪芰ΑＺw永久在他的《愛的五種能力：愛情與婚姻中的情商課》這本書中提到，愛上一個(gè)人很簡(jiǎn)單，只要心動(dòng)就可以了，而愛一個(gè)人卻需要具備愛的能力。沒有愛的能力，我們就總會(huì)著眼于對(duì)方的缺點(diǎn)，總想要改變對(duì)方來適應(yīng)自己，矛盾沖突自然不斷。擁有了愛的能力，我們能夠允許接納對(duì)方、彼此才會(huì)共同成長(zhǎng)，愛情才會(huì)就越來越甜蜜、生活才會(huì)越來越幸福。
那么愛的五種能力都包括哪些能力呢？趙永久在他的《愛的五種能力》中說，愛的能力包括：情緒管理、述情、共情、允許、影響這五種。在本文中，我將和大家一起分享《愛的五種能力》這本書中前三種愛的能力。
1、愛的第一種能力：情緒管理。管理好自己的情緒才能享受愛。
管理不了自己的情緒，愛情就會(huì)離我們而去。交流溝通是化解矛盾的前提，想一想生活中的我們，有多少次是因?yàn)樽约旱那榫w，扼殺了彼此交流的機(jī)會(huì)，使得誤會(huì)越來越深，讓感情越來越淡？想要擁有愛的能力，這第一步就需要管理好自己的情緒。
這里要明確幾點(diǎn)：
（1）情緒管理并不是情緒控制，它們有著本質(zhì)的區(qū)別。
（2）并不是所有的情緒都需要管理，管理的是那些能夠給人帶去傷害的情緒。
情緒控制是通過自己理性的一面，強(qiáng)行壓制自己的情緒表達(dá)；本質(zhì)上情緒的發(fā)生并沒有減少，這樣壓制的越狠，帶來的傷害也就越大。
情緒管理是通過一定的方法，讓自己少起情緒或者不起情緒。壞的情緒起的少了，溝通自然就順暢了。
情緒管理方法一：保持客觀，不要隨意猜想。
很多時(shí)候，人之所以會(huì)有情緒，并不是客觀的事實(shí)讓他起了情緒，而是他自以為是的結(jié)果。
如果你給戀人打電話，而戀人沒有接。你的第一感覺是戀人在開會(huì)不方便接聽、TA在忙沒有聽到、手機(jī)靜音了沒注意到，還是TA不在乎你故意不接你電話？客觀的情況是這些都有可能，而往往我們只會(huì)看到一種情況并深信不疑，那就是：TA不在乎我，故意不接我電話。所以自己的情緒瞬間就起來了，不停的電話連環(huán)扣，直到對(duì)方接聽自己的電話，然后劈頭蓋臉的指責(zé)對(duì)方，全然不顧客觀事實(shí)與對(duì)方的感受。如此，矛盾自然就產(chǎn)生了。
好的做法是應(yīng)該保持自己的客觀，接受對(duì)方?jīng)]有接電話的事實(shí)，暫時(shí)放下；等能夠聯(lián)系到對(duì)方時(shí)，告訴對(duì)方之前沒能聯(lián)系到TA你很擔(dān)心，也有些失落。通過交談了解清楚TA為什么沒有接電話，而不是上去就給對(duì)方扣上一個(gè)莫須有的帽子。
自己一意孤行的主觀判斷，只會(huì)帶來傷害。
情緒管理方法二：在愛情當(dāng)中，盡量放下自己心中的“對(duì)與錯(cuò)”。
愛情愛情，講究的是“愛”與“情”，而不是那所謂的大道理，除非在大是大非面前?！皩?duì)與錯(cuò)”在一定程度上能夠保證我們不對(duì)他人造成傷害，但是也在一定程度上影響了兩人的親密關(guān)系。
愛情中，自己內(nèi)心的“對(duì)與錯(cuò)”會(huì)造成自己對(duì)愛人的應(yīng)該思維。很多時(shí)候的情緒都是因?yàn)檫@種“應(yīng)該思維”，覺得對(duì)方應(yīng)該怎么怎么樣；一旦不符合自己內(nèi)心的要求，就大發(fā)雷霆，根本不管對(duì)方有沒有造成什么不好的影響。但是我們忘了，自己有“對(duì)與錯(cuò)”的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)方也有，憑什么強(qiáng)行要對(duì)方滿足你的要求？而不是你遷就對(duì)方？
只論自己內(nèi)心的對(duì)錯(cuò)，與強(qiáng)盜又有何異？
在自己看到戀人的某些行為讓自己忍不住起情緒的時(shí)候，區(qū)分一下是自己本能的情緒還是由自己內(nèi)心對(duì)錯(cuò)帶來的情緒，對(duì)方的行為有沒有什么非常不妥的地方；在內(nèi)心告訴自己：放下對(duì)錯(cuò)。然后接納對(duì)方或者用心和對(duì)方交流溝通。
2、愛的第二種能力：述情。說出自己的真實(shí)感受才容易獲得愛。
愛情是彼此互相吸引產(chǎn)生的，但是被吸引并不代表著彼此就完全了解對(duì)方。默契，是耗費(fèi)了大量的時(shí)間、精力，交流溝通產(chǎn)生的，并不是在互相吸引的那一刻就自動(dòng)產(chǎn)生的。
有些小女生總是認(rèn)為：愛我就應(yīng)該知道我在想什么。這真的是對(duì)愛的一種誤解。想一想你的父母，他們愛你嗎？那你心中有沒有他們所不知道的想法？我猜一定是有的吧。一個(gè)不明確表達(dá)自己內(nèi)心感受到人，別人真的難以猜透你的心，即使再親近的人也不行。
述情的基本功一：客觀描述事實(shí)，不要往里添油加醋。
什么是客觀事實(shí)？男朋友主動(dòng)聯(lián)系你的次數(shù)比較少，那你就說明對(duì)方一個(gè)星期聯(lián)系你幾次、一個(gè)月聯(lián)系你幾次，這就是事實(shí)。
而如果你用總是、從來、一直來描述男朋友的行為，那這只是你夸大的形容，并不是事實(shí)。
兩者有什么區(qū)別？事實(shí)的陳述會(huì)讓對(duì)方覺察到他對(duì)你“忽視”，他會(huì)內(nèi)疚，然后努力改變?？浯蟮男稳輹?huì)讓他聚焦于你對(duì)事實(shí)的歪曲，你對(duì)他的指責(zé)。受到無端的指責(zé)，你還寄希望于對(duì)方能夠考慮你的感受？多少有點(diǎn)白日做夢(mèng)。
述情的基本功二：準(zhǔn)確描述自己內(nèi)心的感受。
在情感的描述上有一個(gè)“顆粒度”的概念，即來表示感受描述的清晰程度。顆粒度越粗，感受的描述越模糊；顆粒度越細(xì)，感受的描述越清晰。
比如：我不舒服。就是一個(gè)顆粒度比較大的詞。因?yàn)椤安皇娣边@個(gè)詞太過于籠統(tǒng)模糊，到底是因?yàn)閭?、委屈、還是生病導(dǎo)致的，無從得知。如果是關(guān)系一般的人，人家只是出于禮貌簡(jiǎn)單問候一句，這樣的回答并無不妥。但是對(duì)于真正關(guān)心你的人，這樣的描述真的不夠。你的一句簡(jiǎn)單的“不舒服”，會(huì)讓對(duì)方感到你的排斥，產(chǎn)生你不想讓他了解情況的錯(cuò)覺，他會(huì)傷心，也會(huì)不敢輕易給予你安慰與幫助。你應(yīng)該準(zhǔn)確的告訴對(duì)方，你是傷心、難過、委屈、還是生氣。
對(duì)于親近的人，需要較小顆粒度的描述。以下的述情語句能夠幫助我們：
（1）當(dāng)你心情不好時(shí)，用顆粒度較小的詞直接告訴對(duì)方你的感受；
（2）當(dāng)對(duì)方令你有所感受時(shí)，陳述事實(shí)加你的清晰感受；
（3）習(xí)慣于說出自己喜歡的，而不是自己不喜歡的，讓對(duì)方像個(gè)無頭蒼蠅一樣亂撞；
（4）習(xí)慣于使用“可以”的請(qǐng)求方式，代替充滿命令味道的“你應(yīng)該”
3、愛的第三種能力：共情。善解人意才會(huì)愛。
我們?nèi)巳硕枷Ｍ麑?duì)方能夠善解人意，即“共情”的需求，然而現(xiàn)實(shí)是我們都缺乏“共情”的能力。為什么？反過來想想就知道了，如果人人都懂的如何共情，并且能夠熟練掌握，那我們還有被“共情”的需求嗎？
為什么共情這么難？因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有自己的坐標(biāo)，它支撐了我們的日常行為。然而這些坐標(biāo)的起點(diǎn)互不相同，這就導(dǎo)致我們應(yīng)用自己的坐標(biāo)內(nèi)的思維方式難以理解對(duì)方的內(nèi)心。難以理解，又如何“共情”？
為此，我們需要學(xué)習(xí)一定的方式方法，才能夠在需要的時(shí)候，盡量的放下自己的坐標(biāo)，靠近對(duì)方，達(dá)到共情。
共情的基本功：
（1）接納對(duì)方的負(fù)面情緒，先解決“情”再解決“事”。
我們一些人，總是能夠分享伴侶愉悅的心情卻排斥伴侶的負(fù)面情緒。每當(dāng)伴侶心情不好的時(shí)候，總是感覺自己很煩。迫不及待地想要幫助伴侶解決問題，好讓自己心靜。這看似沒有毛病的邏輯對(duì)伴侶來說卻恰恰是錯(cuò)誤的。你想一想，當(dāng)你自己心情不好的時(shí)候，你想要去解決問題嗎？恐怕你會(huì)大吼一聲：我現(xiàn)在哪有心情處理問題！放在自己身上明白的道理，換到別人身上怎么就忘了呢？
共情的第一個(gè)基本功就是接納對(duì)方的負(fù)面情緒，第一時(shí)間關(guān)注對(duì)方的心情，努力的去覺察對(duì)方的感受。
（2）準(zhǔn)確的描述出對(duì)方的內(nèi)心感受。
通過自己的努力覺察后，較為準(zhǔn)確的描述出對(duì)方的情緒。例如，生氣、傷心、委屈、自責(zé)、失落、失望等等顆粒度較小的詞語。當(dāng)你能較為準(zhǔn)確的說出對(duì)方此時(shí)的情緒時(shí)，對(duì)方機(jī)會(huì)覺得你很懂他。當(dāng)壞情緒被明顯的感知到，它也就慢慢消散了。
練就共情能力的4個(gè)步驟：
（1）主動(dòng)接受
當(dāng)戀人有了情緒之后，不要用自己內(nèi)心的對(duì)與錯(cuò)去評(píng)價(jià)要求戀人，而是去接受戀人起情緒的這個(gè)事實(shí)，用心關(guān)注對(duì)方的情緒。讓對(duì)方在他情緒低落的時(shí)刻，感受到的是你的關(guān)心愛護(hù)，而不是指責(zé)。
（2）引導(dǎo)分享
在接受并關(guān)注對(duì)方的情緒后，接下來要引導(dǎo)對(duì)方把自己所遭遇的事情和自己的內(nèi)在感受說出來。對(duì)方的訴說一方面能夠減輕他的負(fù)面情緒，另一方面也能夠讓我們了解到底發(fā)生了什么。
在對(duì)方訴說的過程中，一定要認(rèn)認(rèn)真真的聽，當(dāng)然，如果對(duì)方不想說，也不要勉強(qiáng)，暫時(shí)放一放，等他想說的時(shí)候，再傾聽。
（3）肯定情緒
這一步是共情步驟中關(guān)鍵的一環(huán)，當(dāng)對(duì)方訴說完時(shí)，肯定對(duì)方起情緒的邏輯，而不是肯定對(duì)方是否“有理”。只肯定起情緒的原因，不對(duì)事件進(jìn)行評(píng)價(jià)。
例如，你害怕在別人面前唱歌，而他們偏偏讓你當(dāng)眾唱歌，這讓你很生氣，對(duì)嗎？這就是肯定情緒。
而不是肯定對(duì)方的反抗、順從或者別人做的不對(duì)。
（4）引導(dǎo)啟發(fā)
經(jīng)過前面的3步，對(duì)方的情緒基本消失的差不多了。因?yàn)樗雀惺艿搅私蛹{與關(guān)注，又滿足了訴說的需求，彼此的心已經(jīng)共鳴了。接下來我們對(duì)其進(jìn)行一定的引導(dǎo)啟發(fā)，就能夠使他成長(zhǎng)，減少此類事件的發(fā)生。
啟發(fā)不是出主意，你只需要提供一個(gè)思考的方向就可以了，千萬千萬要忍住，不要提建議。
通過問“為什么”，啟發(fā)對(duì)方理解他人。即問一些別人為什么會(huì)這么做、一直都是這樣嗎、為什么會(huì)到今天的地步等等。
通過問對(duì)方一些關(guān)于這件事的感悟、收獲、采取什么措施能夠避免類似的事情再次發(fā)生等問題，引導(dǎo)對(duì)方關(guān)注未來，關(guān)注解決方法。
通過以上的4個(gè)步驟，基本能夠達(dá)成一次不錯(cuò)的共情。剩下的，就是多多練習(xí)，以求熟練掌握。
結(jié)語：
幸福不是通過改造別人得來的，幸福是靠允許對(duì)方的不完美、接納真實(shí)的對(duì)方、成長(zhǎng)自己、學(xué)會(huì)跟真實(shí)的對(duì)方相處才有的。如果我們擁有了愛的能力，那么我們和誰在一起都能夠感受到幸福。
愛的能力有5種，分別是情緒管理、述情、共情、允許、影響。本文分享了書中的前三種能力，即情緒管理、述情和共情的相關(guān)內(nèi)容，這些基本都是需要實(shí)操的內(nèi)容。另外，如果大家有興趣可以去看看《愛的五種能力》這本書，也許你會(huì)有不一樣的收獲。更后，我希望能夠和大家一起努力、共同練習(xí)，盡快掌握這些愛的能力，做一個(gè)能夠創(chuàng)造幸福的人。
共勉。
